Remedios para quitar las agujetas

No hay una sola manera simple de tratar las agujetas. De hecho, ha habido un debate acerca de la causa y el tratamiento de las agujetas. Entonces, ¿cualquier cosa funciona para reducir el dolor muscular?

Nada está probado ser completamente eficaz, y aunque algunas personas han encontrado útiles los siguientes consejos, lo mejor es probar un par de cosas para ver lo que funciona para usted. En última instancia, el mejor consejo para tratar las agujetas es evitar que surjan en primer lugar.

Consejos para lidiar con el dolor muscular después del ejercicio

Si usted se encuentra dolorido después de un duro entrenamiento o competición, pruebe estos métodos para hacer frente a las molestias. Aunque no todos están respaldados por la investigación, muchos atletas reportan éxito con algunos de los métodos siguientes:

  • Utilizar la recuperación activa. Esta estrategia tiene apoyo en la investigación. El ejercicio aeróbico suave aumenta el flujo sanguíneo y está vinculado con una disminución del dolor muscular. Después de un entrenamiento intenso, utilizar esta técnica como parte de su enfriamiento o vuelta a la calma.
  • Descansar y recuperarse. Si simplemente espera, el dolor desaparecerá en 3 a 7 días sin tratamiento especial.
  • Pruebe con un masaje deportivo. Algunas investigaciones han encontrado que el masaje deportivo puede ayudar a reducir el dolor muscular y reducir la inflamación.
  • Pruebe un baño de hielo o baño de agua de contraste. Aunque no hay evidencia clara de su efectividad, muchos atletas profesionales los utilizan y afirman que trabajan para reducir el dolor.
  • Use arroz, el método estándar de tratamiento de las lesiones agudas, si su dolor es particularmente doloroso.
  • Realizar estiramientos suaves. Aunque la investigación no encuentra que el estiramiento reduce el dolor muscular, muchas personas encuentran que simplemente se siente bien.
  • Pruebe con un antiinflamatorio no esteroide. El sodio, aspirina, ibuprofeno o naproxeno pueden ayudar a reducir temporalmente el dolor muscular, aunque en realidad no aceleran la curación. Tenga cuidado, sin embargo, si usted lo toma antes del ejercicio. Los estudios informaron que la toma de ibuprofeno antes de ejercicio de resistencia no es recomendable.
  • Pruebe el yoga. Hay un creciente apoyo que la realización de yoga puede reducir las agujetas.
  • Escucha a tu cuerpo. Evite cualquier actividad vigorosa o ejercicio que aumenta el dolor.
  • Deje que el dolor desaparezca completamente antes de realizar cualquier ejercicio vigoroso.
  • Calentamiento completo antes de su próxima sesión de ejercicios. Existen algunas investigaciones que apoya que un calentamiento inmediatamente antes del ejercicio excéntrico produce pequeñas reducciones en el dolor muscular de aparición tardía (pero el enfriamiento después del ejercicio realizado no).
  • Consulte a su médico si el dolor persiste por más de 7 días o se incrementa a pesar de estas medidas.
  • Aprender algo de la experiencia! Use la prevención en primer lugar.